目前分類:雜七雜八的個人經驗 (6)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要



文章標籤

pai0970 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

page.jpg  

 

文章標籤

pai0970 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(8) 人氣()

  

page.jpg  

文章標籤

pai0970 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

最近終於讓第二個貼圖上架囉

喜歡食物系列主題角色

文章標籤

pai0970 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

大約是國慶日過後吧

開始嘗試繪製line的原創貼圖

文章標籤

pai0970 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 

先跑球場五圈+暖身

  1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑(三點和折返跑三點一樣)(應用於打全場回防看球)
11.防守步定點站一段時間 然後再進行移動 重複這個動作過全場(因為做完腳會很酸 建議可以隔天做 訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性)
12.再籃筐下全力深蹲起跳 看能摸到哪個固定的點
右手摸 二十下 左手摸 二十下 雙手摸二十下
(練彈跳力) 
練球感(這部分比較偏於實際拿球練習)
(而且對於你說的運球、中距離、三分的命中率比較有幫助)
 
1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200下 左手左右運球200下 右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次(上籃是最基本的得分方式)
(把運球練好很重要)
5練傳球也很重要~
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下 
6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率~我們之前練都定一點二十~所以總共投到六十顆近才算結束)
三分的話建議中距離準度准了~再去練~
而且偏向看個人要不要練 
籃下插板 200下 如果有隊友再練投籃沒進~可以練習卻抓籃板
(中距離投籃部份為123號球員練習 籃下插板部份為45好球員練習 覺得體力足夠也可以都練)

pai0970 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼