飯桶家族的吃喝玩樂

今天介紹的是這家
經過幾次食安風暴,依然屹立不搖的義美食品
在安平區開店囉~
 

景點:台南仁德區奇美博物館
地點:71755臺南市仁德區文華路二段66號
(ps.奇美在往前騎過去就可以去高雄囉
以前念書回學校都直接騎1小時回去XD)

位於6F老爺行旅甘粹餐廳
因為位置隱密
空間也大

 
 
 
 

大約是國慶日過後吧
開始嘗試繪製line的原創貼圖

現在類似113手機助手的APP越來越多囉
除了可以兌換遊戲點數,也能兌換超商禮品、line點數以及現金喔!
今天介紹這款是honeyscreen 他的特點是手機桌布解鎖就可以累積點數

 
先跑球場五圈＋暖身



  1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)

2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)

3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)

4.上籃動作過全場(協調性)

5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)

或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線

(練爆發力)

6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)

7.側步跑(訓練協調感)

8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)

做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)

9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)

10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）

11.防守步定點站一段時間 然後再進行移動 重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸 建議可以隔天做 訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）

12.再籃筐下全力深蹲起跳 看能摸到哪個固定的點

右手摸 二十下 左手摸 二十下 雙手摸二十下

（練彈跳力） 

練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）

(而且對於你說的運球、中距離、三分的命中率比較有幫助)

 

1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)

2.左右運球200下 左手左右運球200下 右手左右運球200下

3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃

4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）

（把運球練好很重要）

5練傳球也很重要～

胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100

頭頂傳球100下 

6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)

(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束)

三分的話建議中距離準度准了～再去練～

而且偏向看個人要不要練 

籃下插板 200下 如果有隊友再練投籃沒進～可以練習卻抓籃板

（中距離投籃部份為123號球員練習 籃下插板部份為45好球員練習 覺得體力足夠也可以都練）